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跑步减肥。

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发表于 2015-7-16 11:43:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
每天跑步减肥多久才能见效?
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发表于 2015-7-16 11:45:52 | 显示全部楼层
     有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中,它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验,挑选若干名女性志愿者作为实验对象,让其在30分钟内进行跑走运动,并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示,有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验,在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动,结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说,运动既能使瘦身蛋白增加,也可以使其减少。

     我们可以得出这样一个结论,想通过运动减肥,不能过犹不及,因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时,很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中,肌糖原会进行无氧酵解,从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水,另一部分合成肝糖原,还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。

       由此可见,要通过跑步等运动瘦身减肥,运动量不宜太大,一般运动半小时~1小时左右,心跳每分钟130~175次,这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中,可以消耗更多的脂肪。总的来说,跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上,但是不要超过1个小时,而且要连续地跑,运动量达到自己最大限度的75%左右,坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。
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发表于 2015-7-16 11:48:38 | 显示全部楼层
13955874566 发表于 2015-7-16 11:45
有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中,它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验,挑选若干名女性志 ...

为什么每天检查跑步减肥体重没降反而增加了?
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发表于 2015-7-16 11:52:48 | 显示全部楼层
13956982523 发表于 2015-7-16 11:48
为什么每天检查跑步减肥体重没降反而增加了?

运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。肌肉的比重比水大,脂肪的比重则比水小,如果身体减少了1千克脂肪,却增加了1公斤肌肉,那么必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候,胖人分解脂肪的能力就会加强,然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
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发表于 2015-7-16 11:58:14 | 显示全部楼层
饭后多长时间开始运动最减肥呢?
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发表于 2015-7-16 12:00:29 | 显示全部楼层
13958781235 发表于 2015-7-16 11:58
饭后多长时间开始运动最减肥呢?

      饭后30分钟,恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此,在吃完饭30分钟后,血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动,就能不让血糖有机会形成脂肪。
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发表于 2015-7-20 10:03:33 | 显示全部楼层
      其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
      运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。
       此外,运动量也切忌一成不变。比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
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发表于 2015-7-20 10:12:05 | 显示全部楼层
1、每周跑步四次,每次半个小时以上
    跑步的时长在40分钟左右最好,如果刚开始坚持不了这么长时间,可以先跑15分钟,过几天跑20分钟,然后半个小时,逐步增加到40分钟。跑步不用要求自己每天跑,身体也需要有休息的时间,每周坚持跑四次就差不多可以的。
    2、跑步的速度不宜太快
    燃烧脂肪需要的是持续性,如果跑得太快,坚持不了多久身体就吃不消了。可以慢慢的跑,跑步的速度以能说话为佳。
    3、小步跑
    跑步的时候步子不用迈得太大,步子太大,肌肉也会更容易疲劳,用正确的姿势来跑步,才能让身体在最舒适的状态下运动。
    4、呼吸保持顺畅
    跑步的时候要大口呼气吸气,让空气充分进入到体内,保持顺畅的呼吸在跑步中很重要。
    5、视线稍微朝下
    跑步的时候视线应该看前方稍微朝下一点,就像是看前面人的肩膀的位置一样。
    6、重点前倾
    跑步时身体的重心应该稍微向前,但是也不能过分太前,不然腰则会向下弯,姿势不对,身体也会更容易疲劳。
    7、肩部放松  
    肩膀不要太紧绷,不然摆臂会变得不自然,手臂也会觉得酸痛,所以在不知不觉中肩膀用力时就要提醒自己肩膀要注意放松。
    8、背部挺直
    跑步时虽然身体向前倾,但是背部一定要拉直,腰部在较高的位置,这样跑步起来也会更轻松
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发表于 2016-4-26 15:13:51 | 显示全部楼层
跑步要想取得更好的锻炼效果,总少不了加速跑的过程。加速时,人们往往会感到比较吃力,有些人甚至咬牙让大腿使劲,这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始,平常两步一呼,两步一吸;加速时,要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快,调整为三步一吸,三步一呼,通过改变频率,把速度提上去。
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发表于 2016-7-28 12:00:48 | 显示全部楼层
跑步前要做好预备:做有氧运动前充沛地将身体的潜在热能调整到预备状况,有利于身体内机能的调整,激起身体中的“GHRELIN”激素,推进脑内学习区域的神经细胞,必定程度上能够进步记忆力  慢跑前的预备动作你要会哦!  站立,双手叉腰,替换活动踝关节,大概5-10分钟。  热身运动能够进步肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
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